tluszcze ile

[...] lydki na pewno ani od spinningu ani roweru nie rosna a raczej maleja ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i [...]

[...] teraz bo mam tysiac rzeczy do zrobienia a jeszcze sie spakowac musze ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 3 1600kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe i owsiane cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans mnieszek [...]

Obli: -zmierze sie i dam znac -pewnie ze sie pisze %-) czyli obcina wegle co tydzien az bedzie zero ww a same tluszcze i bialko zostanie? TYDZIEN 1 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,mango,ananas 2.jajax2,warzywa,razowiec 3.wolowe,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie,soczewica [...]

Tydzien 8 2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957649d0cf714404b0d13045a8756ff0.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 [...]

Sroda DNT - dzien takiego zmeczenia ze spac poszlam o 20 :)) -------------------------------------------------------------- CZwartek DT 1790kcal, 165g białko, 112g tłuszcze, 28g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c19c2f9154639b1d4ec4dabd34cdb.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

[...] -tran 5ml -2 tab humavit Z {bialko 0,150g weglowodany 0,173g} -0,5 litra wody -herbata + 5ml miodu 10.30 -jablko -1l mleka 2% {wartosc w 100g - bialko 3g weglowodany 4,3g tluszcze 2g} 13.00 400g pieczonych ziemniaków lub jak makaron to 600g 150g kurczka lub schaba 200g salatka warzywna {ogurkowa,pomidorowa,szczypior} z smietana -2 tab humavit [...]

[...] nie zgodze dieta jest wazna ale gainer nie jest przy niej konieczny - sluzy on przedewszystkim do podniesienia kalorycznosci i uzlupelnienia jej w skladniki odzywcze tj. tluszcze, bialko i wegle, jesli sie nie trzyma idealnie zbilansowanej diety itd..a jada sie 5-6 posilkow dziennie i jada sie pelnowartosciowe zarcie a nie gowno to ja nie [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

Wiele zostało napisane wyżej. jak doskonale udowadniają wątki różnych dziewczyn z forum - najfajniejsze przemiany sa na misce nie głodowej, ale takiej bogatej na+-2000kcal. Polecić w zasadzie można Tobie to co każdej nowej osobie na forum - jak napisano wyżej - przejrzenie paru dzienników z brzegu, co by zobaczyć, co forumowiczki jedzą i ile a [...]

nie zabardzo , jako że chciałeś ułożyć i starasz się pomoge ci nad szkieletem. dieta 40 30 30 jest na odchudzanie ja ci proponuje zrobić tak czytaj uważnie wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie [...]

Witam w diecie stosuje rowny podział ww/białka/tłuszczu w każdym posiłku czy to DNT czy DT . Zauważyłem że na brzuchu trochę tłuszczyku przybyło . zastanawiam się nad zmianą rozkłaadu makroskładników mianowicie w DNT zabrać trochę WW i dodać do posiłków około treningowych tylko ile i czy jest to dobre rozwiązanie. Ponadto WW które są w posiłku [...]

[...] dosc jedzenia po 500g kuraka. Jakie gramy co do tluszczu i wegli? co z tm zapotrzebowaniem? jak waga bedzie spadac to nic nie robic a jak stoi to ucinac kalorie z wegli? a tluszcze 1g/kgmc? czy 0,6g? Czy moge robic tabate na czczo,albo biegac na biezni? cokolwiek? W skrocie jak najszybciej spaic ten fat bez spalania miesni? chce wrocic szybko [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. :) Czyli powinnam dorzucić więcej mięska kosztrm nabiału, jakies tluszcze w postaci orzechow i oleju i do kilku posiłków jakiś ryż brązowy, strączki czy owoce? Jesli jem tyle ile podalam w tej ostatniej misce to raczej glodna nie jestem, bo dochodza do tych posilków spore ilości ogórków, sałaty, pomidorów, papryki, [...]

ile masz wzrostu? ile ważysz? ile masz lat i ile katywności w ciągu tygodnia? , obojętnie czy produkty słabej jakości czy dobrej.. 4k kcal to spoko więc waga powinna ruszać ale powinieneś dobrze zbliansować diete i daj sobie jakieś 160g tłuszczu z dobrych źródeł to zmniejszysz objętościowo posiłki i łatwiej będzie Ci wbić kalorie.. nie bój sie [...]

Możesz brać dawkę dzienną a nawet tygodniową w jednej porcji Napisz ile zawiera kropla to podpowiemy ile stosować Dajesz do posiłku bogatego w tłuszcze, możesz dać sobie na łyżkę żeby wiedzieć dokładnie ile kropel a potem normalnie do buzi i popić Chyba że na opakowaniu producent zaleca rozpuścić przed użyciem

ile miało by być białka? ile ww jakie to zdrowe tłuszcze oprócz oliwy z oliwek?

Ok jeszcze jedno: skoro dziennie tylko 70 g ww to ile białka? Wiem, że tłuszcze to będzie reszta tego co zostanie. Zostawić ww tyle co wcześniej i wyrównać tłuszczami? Zmieniony przez - leti3000 w dniu 2013-02-01 12:22:30

Zatem rozumiem, iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak [...]

Cześć Zatem rozumiem, iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? Najlepiej i to, i to. Czyli gryf (sztanga)+obciążenia oraz sztangielki. I przede wszystkim: na co [...]

Ok czyli białko obniżę do 120 to w takim razie resztę podbić tylko w węgle?? Czy tłuszcze tez jak tak to ile w tłuszcze??